ciezar sztangi

Próbuje robić mostek gdy nie mam w dłoniach sztangi to jest nie aż taki fandastyczny ale jest, gdy już zdejmuję sztangę z stojaków to nagle wracam do normalnej pozycji. Zawsze tak mam po prostu ciężar mnie wciska w ławeczkę. Co do mostka zacząłem go robić z butelką 1l kładłem się na niej i tak robiłem żeby sobie to wpoić później wziąłem sztangę 15 [...]

Dzięki za informacje przyznaje soga dla theReDevil choć dokładnie nie wiem co to jest pewnie jakiś bonus do punktacji. Odnośnie treningów zamierzam plan ćwiczeń na siłe wprowadzić dla wszystkich partii mięśni. Zrozumiałem, że przy budowaniu siły robi się serie nie maksa chodzi tu pewnie o szybkie, dynamiczne wycisnięcie sztangi mając zapas sił np: [...]

[...] wyżej - w takim układzie dni i dalej rób zakresem 5-3 , to jeszcze nie czas na zmianę i zdecydowanie musisz zmienić podejście "W tej drugiej opcji boje sie ze skok ciezaru w ciagu jednego tygodnia bedzie zbyt duzy ....." itp. nie myśl tak, czego ty się boisz, to nie będzie koniec świata jak nie podniesiesz - musisz spróbować i nie [...]

zwiras - co do przerwy to powinna zawierać się pomiędzye 1-3 minut, czyli nie powinna być dłuższa niż 3 minuty, jakiś czas temu umieszczałem wyniki badań nad wpływem długości przerw na wyniki, dowodziły one iż przy ok 3 minutach przerwy ciężar jaki w kolejnych seriach można było podnieść był nie wiele inny od tych z seri poprzednich, oczywiście [...]

16.08.2013 Trening A. A. Przysiad ze sztangą na plecach 10x40kg, 10x45kg, 10x47.5kg * B1. wyciskanie sztangi skos góra 10x25, 10x27kg, 10x27kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10x3sztaby, 10x3sztaby, 10x3sztaby ** C1.prostowanie nóg w siedzeniu 10x5sztab, 10x5sztab, 10x5sztab *** C2. wznosy tułowia z opadu 10x10kg, [...]

Witaj Za dużo serii na bicepsa. Lepiej mniej serii a większy ciężar. Oczywiście nie mówie o sytuacji, kiedy unoszenia przodem sztangi na biceps robisz z ciężarem, z którym musisz sie bujać. W miare rozsądku. 7 serii maksymalnie na małe mięśnie(biceps, triceps,, łydka) do 12 serii na duże mięśnie (klatka, udo, itp) Z takim stażem treningowym to [...]

bic i tric po razie styka Jeśli chcesz ćwiczyć planem który napisałeś to wywal piątek i zrób tak: Pn-trening Wt-trening Sr-Wolne Czw-trening Pt-trening Sob, Nd-Wolne I to wyglądałoby tak jak napisałeś tylko z kilkoma zmianami: Poniedziałek Plecy+bic Podciąganie na drążku do klaty x4 max Wiosłowanie sztangą szerokim chwytem x4 progresja [...]

Melduję że opomiarowałam się.. Co dziś się działo: Udało mi się jeszcze zaliczyć z rańca trening siłowy. Orbi 10 min., HIM, HAM, Mawashi 1A. Przysiady 3x6-8: 1x6x40, 1x6x45 (z asekuracją przy ostatnim ruchu), 1x4x50kg (z asekuracją po drugim powtórzeniu) 1B. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x6-8: 1x8x35, 1x4x40, 1x2x45kg (z asekuracją) 2A. RDL [...]

1 dzień nowej diety. Czy kawy to ja nadal nie mogę??????????????? :-? Cóż ja porabiałam... Wczoraj wpadły aeroby na orbim - 60 min. Dziś Ano w końcu zrobiłam trening siłowy wg. zalecenia (napotny - odstawiony). Komentarz napiszę od razu bo wydaje mi się to ważne. Nogi mam zarżnięte w trupa. Już na początku - przy przysiadach - nie mogłam wstać z [...]

[...] to 2 najlepsze ćwiczenia na plecy nie liczac ciągów. Aby koniec sztangi wykonywac nie tzreba zadnej filozofii: koniec sztangi wpierdzielasz w rog w scianena drugi zakladasz ciezar i teraz tylko uchwyt bloczkowy musisz miec chyba ze zrobisz go z paskow takich jak sie uzywa by poprawic chwyt. i teraz zalezy komu ale mi najlepiej sie trenuje to na [...]

1Dzień: Klata: 1.Wyciskanie sztangi 10<8=8=6 2.Wyciskanie w skosie hantli(duży skos) 12=10=10=10 3.rozpiętki na ławce skośnej (mały skos hantle) 12=12=12 Triceps: 1.Ściąganie linki wyciągu 12<10=8=8 2.Wyciskanie francuskie12<10=8=8 3.Pompki na poręczach3xmax Brzuch: 1.brzuszki na ławce skośnej(duży skos)3xmax 2.Skręty brzuchem ławce [...]

I Trening KLata Wyciskanie płaska 3s ok Nogi Przysiady ze sztangą 3s ok Barki Wyciskanie szatngielek 2s ok Plecy Wiosłowanie 2s zamiast tego daj coś na prostowniki, po podciąganiu np "dzien dobry" 2s Podciaganie szerokim uchwytem na drazku 2s max ok, przed 'dzien dobry' Triceps Wyciskanie "francuskie" oburacz w lezeniu na [...]

OLIMPIADA HI TEC NUTRITION I EDYCJA zaczynamy z najbardziej wymagający starciem jakie kiedykolwiek odbyło się na forum!!! w tym temacie wyłącznie: zadajemy pytania, prowadzimy dyskusje itd w tematach konkursowych danej konkurencji wstawiamy wyłącznie filmy zasady OLIMPIADA HI TEC NUTRITION: - startujesz w OLIMPIADZIE która składa się z [...]

[...] nie rozstawialam kolan na zewnatrz.Pozatym w ogole nie uzywalam piet przy jakimkolwiek cwiczeniu.Buty mam do kitu,dopiero na boso zrozumialam bardziej co to znaczy wyciskac ciezar z piet. Robilysmy :martwy ciag,rumuna,przysiad tylni,wyciskanie sztangi lezac,wyciskanie sztangi stojac,wioslowanie w opadzie.Teti mi duzo pokazywala,tlumaczyla.Miala [...]

To chyba zaszalałeś za bardzo z ciężarami. A dlaczego nie wziąłeś tego ACT michala w oryginalnej wersji , te twoje widzę jest zmienione trochę. Lub Przykładowy trening ACT by georgu 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek [...]

robiłem od lutego do grudnia 2007 po 20 serii tego samgo ćwiczenia tylko że zwiększałem cięzar, teraz troche trening na bary zmieniłem. Na treningu na bary zaczynam: Wyciskanie sztangi zza głowy, Unoszenie ramion w przód ze sztangą 30-60 sekund przerwy, tak do następnych ćwiczeń. Wyciskanie sztangi sprzed głowy, Unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] ciag 2x10x44kg ost. 2x10x44kg wyciskanie francuskie 2x10x15kg ost. 2x10x12,5kg uginanie ramion ze sztanga 2x8x27kg ost. 2x8x26kg wspiecia na jednej nodze 2x30x20kg ost. 2x30x18kg brzuszki 2x20x5kg ost. 2x20x5kg przysiady niewiem czemu ale ciezej niz tydzien temu, w wiekszosci cwiczen zwiekszalem ciezar, dzisiaj tylko martwy ciag poszedl lekko

-co do tej sztangi to głupio się przyznać ale w poprzednim cylku trochę przesadziłem z ciężarem (właśnie na sztandze) i od tego czasu (ok 3 tyg) strasznie nawala mi lewy nadgarstek zwłaszcza ćwicząc podchwytem (przez to nie mogę w ogóle ćwiczyć przedramion) -co do zmiany kolejności to czy ćwiczenia typu prostowanie na wyciągu i modlitewnik moga [...]

Jak będziesz miał jakieś 15,5-16 lat to możesz fakt zacząć teraz ci tylko proponuje delikatne ćwiczenia nie obciążające kręgosłupa, proponuje coś takiego ci ; Np Poniedziałek Klatka: -Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s 10-8 razy małym ciężarem 20KG-25KG -pompki szeroki roztaw 3s najlepiej ile dasz najwięcej rady się podnieść -pompki wąski [...]

Sesja A (siłka ) Plecy - podciąganie na drążku 4s - przyciąganie linki w siadzie 3s Nogi - przysiady z obciążeniem 4s - wypychanie ciężaru na maszynie 3s zastąp uginanie na maszynie Biceps - uginanie ramion ze sztangą 3s Klatka - wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4s Barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s jeśli już to daj tylko [...]